El comienzo de un nuevo año suele estar acompañado de entusiasmo y la intención de adoptar cambios positivos en la vida diaria. Este impulso cobra mayor relevancia en el Perú si se considera que, de acuerdo con el Ministerio de Salud, el 62% de las personas mayores de 15 años presenta exceso de peso, una condición que eleva el riesgo de padecer enfermedades crónicas. A ello se suma que más de 2.5 millones de adultos viven con diabetes y que millones más se encuentran en situación de riesgo debido a hábitos poco saludables. Frente a este panorama, iniciar el 2026 con objetivos bien definidos y alcanzables puede marcar una diferencia importante en la salud.
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No obstante, expertos advierten que la motivación inicial suele diluirse con el paso de las semanas si no se adoptan acciones concretas. El Dr. Hugo Palafox, especialista en metabolismo celular, señala que el cierre de un año representa una oportunidad ideal para reflexionar sobre cómo se desea vivir el siguiente. “No se trata de hacer transformaciones extremas, sino de incorporar pequeñas decisiones cotidianas que, sostenidas en el tiempo, contribuyan a mejorar la energía, el ánimo y el bienestar general”, explicó.
En ese contexto, el especialista comparte cinco recomendaciones prácticas para comenzar el año de forma saludable. La primera es escribir las metas y mantenerlas visibles, ya que diversos estudios demuestran que los objetivos plasmados por escrito tienen mayores probabilidades de cumplirse. Por ejemplo, planificar caminatas diarias y colocar el horario en un lugar accesible ayuda a mantener la constancia y el enfoque.
Otro aspecto clave es priorizar el bienestar desde el interior del organismo. Palafox destacó que muchas personas buscan sentirse con más vitalidad, pero desconocen que este proceso inicia a nivel celular. El glutatión, considerado el antioxidante más importante del cuerpo, cumple un rol esencial en la defensa frente al estrés oxidativo. Cuando sus niveles disminuyen, aumentan la inflamación y la vulnerabilidad del sistema inmune. Por ello, recomienda una alimentación rica en aminoácidos y el uso de suplementos con respaldo científico, como Immunocal, diseñado para apoyar la producción natural de glutatión.
Asimismo, sugiere dividir los grandes propósitos en pasos pequeños y concretos. Metas amplias como “comer mejor” o “hacer más ejercicio” suelen abandonarse con facilidad, mientras que acciones simples —como añadir una porción de verduras al día o dedicar algunos minutos a estiramientos— facilitan el progreso y evitan la sensación de agobio. Con el tiempo, estos hábitos pueden fortalecerse incrementando gradualmente la intensidad.
El experto también resalta la importancia de comenzar los nuevos hábitos en las mañanas. Estudios indican que las personas que establecen rutinas saludables a primera hora del día tienen mayores probabilidades de mantenerlas, ya que la energía y la concentración suelen ser más altas antes de enfrentar el estrés cotidiano. Actividades deportivas o de ejercicio ligero pueden integrarse de manera más efectiva en ese momento.
Finalmente, Palafox recuerda que la salud integral no depende solo de la dieta o la actividad física. La hidratación adecuada, el descanso de calidad y la reducción del estrés son pilares fundamentales que influyen directamente en el estado de ánimo y la calidad de vida. Prácticas como la respiración consciente, las pausas activas y un horario regular de sueño pueden generar cambios significativos.
“La salud no cambia de un día para otro, pero cada hábito positivo que se mantiene en el tiempo contribuye a construir un 2026 más equilibrado. Cuidar el cuerpo desde el nivel celular, adoptar una alimentación consciente y establecer rutinas realistas pueden ser la clave para un año con mayor vitalidad y bienestar”, concluyó el especialista.
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