Pasa el tiempo y la reapertura gradual de las actividades toma fuerza. Sin embargo, algunas personas se mantienen confinadas en casa y, así se les permita, no quieren salir porque varias situaciones les producen miedo. Si a usted le pasa, no se sienta como un bicho raro. Ese temor está contemplado por la psicología y se llama «síndrome de la cabaña».

No se trata de una patología, sino de un estado anímico, mental y emocional que se ha estudiado en personas que, tras pasar un tiempo de reclusión forzosa, han experimentado dificultades para volver a su situación previa al aislamiento.

¿Qué significa concretamente?

Se puede definir como la aparición de miedo, ansiedad, estrés o (en casos más complejos) fobia a cambiar de entornos después de pasar un periodo prolongado en lugares seguros, cuando el panorama del exterior es hostil o incierto.

El síndrome no es nuevo, no nació con la pandemia. Carmen Martini, médica española experta, explica que antes del coronavirus, esta situación afectaba a personas que habían estado en prisión durante años, que habían sido víctimas de un secuestro o incluso a algunos enfermos que habían estado ingresados en un hospital durante mucho tiempo.

En la actualidad, cuando las medidas de confinamiento comienzan a relajarse para que la economía no colapse, el ‘síndrome de la cabaña’ aflora, pues hay personas que viven la vuelta a la calle con angustia e inseguridad.

Lugar seguro

Las autoridades sanitarias han dejado bastante claro que el lugar más seguro en el que se puede estar durante la pandemia es en casa. Y lo hemos comprobado por nosotros mismos. Después de varios meses, nos adaptamos hasta el punto de que para varias personas, dentro del hogar está todo lo necesario: el mundo se redujo a las habitaciones.

Y desde la seguridad de casa, vemos lo que pasa afuera a través de los medios de comunicación, el internet y las redes sociales. Según Martini, “la sobreexposición a la información sobre el virus y sus consecuencias es uno de los factores que puede estar en el origen de este padecimiento”.

Combatir el miedo

El primer paso para lograr recomponerse del temor es reconocerlo, para anularlo. Así lo plantea la doctora Angie Román, psicoterapeuta sistémica y profesora de la Universidad Javeriana y de la Santo Tomás. “ Muchas veces las personas se obligan a sí mismas a estar tranquilas. Eso no funciona porque los temores se reprimen. Es necesario que exteriorice lo que siente”, explica.

Para controlar la ansiedad que le provoca estar continuamente expuesto a información sobre el virus, se aconseja encontrar un equilibrio entre la información positiva y la negativa, para que esta última no alimente la ansiedad. Es fundamental la fortaleza mental de cada uno.

Angie Román da un concejo para hacer la primera transición: “Comience por hacer salidas cortas o a lugares en los que se sienta seguro: un parque vecino, la casa de un amigo o familiar que viva cerca. No es que en una semana tenga que salir a hacer todo lo que no hizo en los meses de confinamiento, tómelo con calma. Eso aumenta los estados de ansiedad”.

En ese proceso, la experta adelanta que las redes de apoyo son fundamentales. “La red primaria es la familia. Todavía hay medidas que restringen el aislamiento, pero si usted tiene algún familiar que le genere confianza que lo acompañe en sus primeras salidas, va a sentir un apoyo importante.

Las tres claves para superar el síndrome

• Reconozca el miedo. Negarse al estado de ansiedad que le produce saber que tiene que salir no va a servir de nada, solo le servirá para reprimirse y aumentar el estrés. Asuma que está preocupado, háblelo con alguien cercano o con su psicólogo.
• Evalúe la amenaza de forma realista. Bájele al consumo de noticias negativas y concéntrese en la información comprobada. Se ha demostrado que si se toman todas las precauciones, se tiene un poco más de control sobre la situación porque realmente se evita el contagio.

• Todo, poco a poco. La gradualidad es sumamente importante. No salga a hacer todas las cosas de un momento a otro, póngase los límites que lo hagan sentir seguro. En ese proceso, la familia es clave.

Vía El Tiempo de Colombia